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En el ecosistema de la productividad, el Principio de Pareto —también conocido como la regla del 80/20— se postula como una verdad universal: el 80% de los resultados provienen del 20% de los esfuerzos. Para un profesional promedio, esto es un consejo de eficiencia; para una persona con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), puede ser la diferencia entre el colapso operativo y el éxito sostenible.
Sin embargo, aplicar una regla basada en la priorización a un cerebro que, por definición, lucha con las funciones ejecutivas, no es una tarea sencilla. En este artículo, analizamos cómo la neurodiversidad puede transformar este principio económico en una herramienta de supervivencia cognitiva.
El Desafío Cognitivo: ¿Por qué el TDAH choca con la Priorización?
El cerebro con TDAH presenta una arquitectura distinta en sus funciones ejecutivas. Según la Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap), el TDAH es esencialmente un trastorno de la autorregulación y la persistencia hacia objetivos.
Para alguien neurotípico, distinguir el "20% importante" es un proceso analítico. Para alguien con TDAH, existe lo que los expertos llaman "ceguera de la importancia": todas las tareas en la lista de pendientes parecen emitir el mismo nivel de urgencia y volumen. Esto genera una parálisis por análisis, donde el individuo gasta el 80% de su energía en detalles triviales (el "ruido") antes de siquiera tocar la tarea de alto impacto.
El Principio de Pareto como Brújula Neurodivergente
La magia del 80/20 para el TDAH no reside en la precisión matemática, sino en su capacidad para actuar como un filtro de reducción de ruido. Al aceptar que la gran mayoría de nuestras actividades diarias tienen un retorno de inversión mínimo, la presión por "hacerlo todo" disminuye.
1. Identificar el "20% de Impacto"
En lugar de mirar una lista de 20 tareas, el objetivo es identificar las 4 que realmente mueven la aguja. Expertos en coaching para TDAH sugieren que estas tareas suelen coincidir con áreas donde la persona puede entrar en estado de hiperenfoque. Como señala el portal especializado Inflow, utilizar esta regla ayuda a mitigar la disfunción ejecutiva al forzar una decisión simplificada: "¿Es esto parte de mi 20% productivo o es 'procrasti-trabajo'?".
2. Combatir el Perfeccionismo
El TDAH a menudo se asocia con un perfeccionismo paralizante en los detalles insignificantes. El Principio de Pareto enseña que buscar el 100% de perfección en el 80% de las tareas triviales es un desperdicio de recursos neuroquímicos (como la dopamina, ya de por sí escasa en estos cerebros). Aprender a entregar un trabajo "suficientemente bueno" en lo trivial permite reservar la energía para lo esencial.
Estrategias Prácticas: Hackeando el 80/20
Para que la regla de Pareto funcione en un entorno profesional con TDAH, se deben aplicar tácticas de externalización de la memoria y la voluntad:
- Matriz de Priorización Visual: No basta con saber qué es el 20%, hay que verlo. Usar colores o tableros Kanban para resaltar ese núcleo vital.
- Delegación o Eliminación del 80%: Si el 80% de las tareas solo producen el 20% de los resultados, esas son las candidatas ideales para ser automatizadas, delegadas o, simplemente, eliminadas de la lista de tareas.
- Regla del 80/20 en el refuerzo positivo: En el ámbito conductual, se recomienda que el 80% de las interacciones con uno mismo (o con niños con TDAH) sean de refuerzo positivo, dejando solo un 20% para la corrección o crítica, para evitar la fatiga por fracaso.
Conclusión: Menos es Más
El Principio de Pareto no es solo una estrategia de gestión de tiempo; es una estrategia de gestión de energía. Para la mente con TDAH, la energía es un recurso volátil. Al enfocar los esfuerzos en ese 20% crítico, no solo se aumenta la productividad, sino que se reduce significativamente el agotamiento crónico y la sensación de abrumamiento.
Como bien destaca la plataforma de productividad I'm Busy Being Awesome, la clave para el éxito con TDAH es pasar de la "eficiencia" (hacer las cosas bien) a la "efectividad" (hacer las cosas correctas).
Referencias Bibliográficas
- Asociación Española de Pediatría de Atención Primaria (AEPap). La naturaleza del TDAH: las funciones ejecutivas y la autorregulación. Disponible en: https://www.aepap.org/sites/default/files/profesionales-cap-02.pdf
- Inflow - ADHD Productivity Hacks. Use the 80/20 rule for more efficiency. Disponible en: https://www.getinflow.io/post/adhd-80-20-rule
- I'm Busy Being Awesome. Effectiveness vs. Efficiency and the ADHD Brain (Pareto Principle). Disponible en: https://imbusybeingawesome.com/effectiveness-efficiency-productivity/
Publicación generada en parte con ayuda de IA Gemini de Google
